Комплекс утренней зарядки для учащихся 1 – 4 классов (сентябрь)

  1. 1.     И.п. – основная стойка

1 – руки через стороны вверх вдох

2 – руки через стороны вниз выдох (2-4 раза)

 

2. Ходьба на месте 20-30 сек.

 

3. И.п. –  основная стойка руки на поясе

1 – наклон головы вперед

2 – и.п.

3 – наклон головы назад

4 – и.п.

5 – наклон головы вправо

6 – и.п.

7 – наклон головы влево

8 – и.п.,  (4-6 раз)

 

4. И.п. – основная стойка  руки на поясе

1 – руки к плечам

2 – потянуться вверх

3 – руки к плечам

4 – руки на поясе (4-6 раз)

 

5. И.п. – ноги на ширине плеч руки на поясе

1 – поворот туловища вправо

2 – и.п.

3 – поворот туловища влево

4 – и.п., (5-8 раз)

 

        6И.п. –  основная стойка руки на поясе

1-2 перекаты с пяток на носок и с носков на пятки

3-4 то же самое (5-8 раз)

 

 7. Бег на месте (20-30 сек.)

 

8. И.п. – основная стойка

1 – руки через стороны вверх вдох

2 – руки через стороны вниз выдох (2-4 раза)

 

 

 

 

 

Комплекс утренней зарядки

для учащихся 5– 11 классов (сентябрь)

 

 

1       И.п. – основная стойка

1 – руки через стороны вверх вдох

2 – руки через стороны вниз выдох (2-4 раза)

 

2.   И.п. – ноги на ширине плеч руки на поясе

          1 – 4 круговые движения головы вправо

5 – 8 круговые движения головы влево (4-6 раз)

 

3И.п. – ноги на ширине плеч руки к плечам

          1 – 2 круговые движения руками вперед

3 – 4 круговые движения руками назад (4-6 раз)

 

4. И.п. – ноги на ширине плеч руки на поясе

1 – поворот туловища вправо

2 – и.п.

3 – поворот туловища влево

4 – и.п., (5-8 раз)

 

5. И.п. – основная стойка руки на поясе

           1 – полуприсед руки вверх

2 – и.п.

3 – полуприсед руки вперед

4 – и.п., (4-6 раз)

 

6. И.п. – основная стойка руки на поясе

           1 – руки вверх, правую ногу отставить назад на носок

2 – и.п.

3 – руки вверх, левую ногу отставить назад на носок

4 – и.п., (4-6 раз)

 

7. Ходьба на месте (20-30 сек.)

 

8. И.п. – основная стойка

1 – руки через стороны вверх вдох

2 – руки через стороны вниз выдох (2-4 раза)

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector