РАЦИОНАЛЬНЫЙ СУТОЧНЫИ РЕЖИМ

 

У вас может возникнуть вопрос: а нужен ли старшеклассни-кам распорядок дня? Ведь вы уже практически взрослые люди, Давайте разберемся, Каждый ваш день насыщен различными занятиями: учебой в школе, чтением, спортом, музыкой, помощью по дому, встречами с друзьями и т, д- Чтобы это все успеть и вместе с тем иметь достаточно времени для отдыха, надо уметь правильно организовать свой день,

Правильный распорядок дня, основанный на разумном сочетании физического и умственного труда, пассивного и активного отдыха, создает оптимальные условия для жизни и деятельности человека, Естественное изменение множества функций человека обусловлено биологическими ритмами, которые в свою очередь связаны с соответствующими ритмами внешней среды:

сменой дня и ночи, активностью Солнца, фазами Луны, мощностью космической радиации и др-

На протяжении дня работоспособность человека постепенно повышается в утренние часы и достигает пика в 10—13 ч, Затем уровень физической и умственной работоспособности снижается до начала второй волны повышения работоспособности — 16 — 19,ч, После 20 ч фиксируется устойчивое снижение работоспособности — организм готовится ко сну,

Сон — основной и ничем не заменимый вид отдыха, способ восстановления сил и энергоресурсов организма, Важно подчеркнуть, что сон — это такая же активная деятельность организма, как и бодрствование- Только организована она в ночные часы иначе- Сон должен быть непрерь1вным, Тишина и покой — непременные условия полноценного сна, Любые внешние раздражители отвлекают нервную систему и снижают качество сна-

Постель должна быть удобной и достаточно теплой, Спать лучше на жестком матрасе и на плоской подушке. Необходимо позаботиться о свежести постельного белья- Перед сном обязательно проветрите комнату, Еще лучше приучиться спать при открытой форточке- Постарайтесь перед сном избегать всего того, что чрезмерно возбуждает нервную систему: сидения до позднего времени за уроками или перед телевизором, в компании сверстников; азартных игр; занятий упражнениями с отягощениями; питья на ночь тонизирующих напитков

Возьмите на заметку

Восточные мудрецы подметили, что сон до полуночи в два раза эффективнее сна после 12 ч ночи, Поэтому рекомендуем вам пораньше ложиться и так же рано вставать: спать с 21 —23 ч до 6—7 ч, В привычных для вас условиях длительность сна, если вам 15— 16 лет,—9 ч; если 17 лет, то 8,5—9 ч,

Помимо времени сна в вашем распорядке дня должны быть четко намечены приемы пищи в одни и те же часы, выполнение различных видов деятельности в строго определенное время;

регламент занятий физическими упражнениями и применение закаливающих’ и восстановительных процедур, При правильном и строго соблюдаемом режиме организм выработает определенный ритм, в результате чего вся деятельность будет гораздо эффективней,

Примерная схема суточного режима может выглядеть следующим образом: подъем — утренняя гимнастика — гигиенические и закаливающие процедуры — завтрак — учеба (трудовая деятельность)—обед—учеба (трудовая деятельность)—полдник—оздоровительная тренировка—гигиенические и восстановительные процедуры — ужин — досуг — прогулка — сон,

 

Вопросы и задания

Планируете ли вы дела на будущий день? Составьте примерный распорядок своего дня.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector