СИСТЕМЫ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ АТЛЕТОВ

При подготовке начинающих троеборцев следует помнить одно правило – любое здание должно возводиться на прочном фундаменте, это является абсолютно необходимым и должно включать методики, подготавливающие организм к огромным нагрузкам предстоящих лет спортивной жизни.

Приведем несколько основных положений, которых должен придерживаться начинающий атлет:

  • проделывать упражнения на тренировке нужно в полном объёме. Начальные нагрузки, которые лягут на связки и сухожилия, заставят их адаптироваться и стать толще. Тем самым они будут готовы переносить более тяжелые нагрузки в будущем, при работе с придельными весами;
  • необходимо концентрировать усилия на развитии силы вспомогательных мышц, задействованных в выполнении  соревновательных движений;
  • развить оптимальную массу мышц, задействованных в соревновательных движениях. Это необходимо для того, чтобы в дальнейшем было легче работать над увеличением результата. Стараться свести к минимуму жировую массу тела;
  • постоянно обращать внимание на слабые места – прорабатывать отстающие мышцы или мышечные группы для ликвидации «мертвых» точек в соревновательных движениях (В.А. Чурилин, 1991).

Рассмотрим несколько базовых тренировочных систем рекомендуемых в культуризме:

  • принципы прогрессивной сверхнагрузки. Это базис для наращивания любого параметра физической подготовленности (силы, объёмов мышц, выносливости и т.д.). При его реализации мышцы каждый раз вынуждены работать более напряженно по сравнению с режимом, к которому они привыкли. Например, чтобы наращивать силу, необходимо преодолевать всё более мощные отягощения. Чтобы увеличить мышечные объёмы, необходимо не только поднимать отягощения всё большего  и большего веса, но и увеличивать количество выполняемых подходов, а также число тренировочных занятий. Чтобы увеличивать мышечную выносливость, в прогрессирующей манере необходимо сокращать время отдыха между подходами, либо увеличивать количество повторений или подходов. Всё это прогрессивно увеличивает нагрузку и лежит в основе всего спортивного тренинга;
  • система подходов. Является наиболее популярной как среди культуристов, так и среди троеборцев. Её широкое распространение объясняется простотой, единственное, что требуется от занимающегося – это выполнение упражнения с нужным числом повторений и подходов, отдыхая при этом между подходами и затем, переходить к следующему упражнению. Такой ражим работы сохраняется в течение всей тренировки. Эта система признана для того, чтобы изнурить каждую мышцу, или группу мышц и стимулировать их максимальное развитие;
  • система сплит. Система предусматривает разделение тренировочной недели пополам: одна половина для верхней части тела, другая для нижней. Это позволяет тренироваться в боле интенсивном режиме. А наиболее подготовленные спортсмены вместо одного раза в день тренируются два или три, разделяя длинную тренировку на более короткие и интенсивные, тем самым стимулируя больший рост мышц и силовых показателей;
  • система суперподхода. Этот термин обозначает очень большой по длительности подход. Суперподход – это два упражнения (по подходу на каждое) на мышцы антагонисты, выполняемые с минимальными перерывами между подходами. В результате выполнения подхода, например, для развития трицепса (после упражнения для бицепса) ускоряется темп восстановления бицепса, это связано с нервной импульсацией. А эффективное восстановление дает больший мышечный рост;
  • принцип качественной тренировки. Качественный тренинг подразумевает, что уменьшается время отдыха между подходами, одновременно стараясь выполнить  то же самое или большее число повторений по сравнению с прежним;
  • система промежуточных подходов. Нередко мышцы определенных частей тала очень плотны (предплечья, шея, голень, трапеции) и, следовательно, развиваются медленнее. Тем не менее, они не требуют большого объёма энергии при тренировки. В данной системе рекомендуется между подходами на крупные группы мышц (к примеру, на грудь или ноги) выполнять упражнения, воздействующие на удаленные, меньшие и медленно развивающиеся части тела. Эта система позволяет экономить время тренировки и, давая высокую нагрузку на сердечно-сосудистую систему увеличивать силовую выносливость (Д. Вейдер, 1992).

Что касается начинающих троеборцев, то им необходимо опробовать разные системы, чтобы на личном опыте знать, как их организм реагирует на ту или иную систему и в дальнейшем, использовать их комплексно, в зависимости о положительной реакции для каждой группы мышц.

Нельзя не отметить, что для развития отдельных групп мышц, совершенствования техники, всесторонней физической подготовки занимающихся, и в конечном итоге для достижения высоких спортивных результатов во многих видах спорта, помимо базовых применяют вспомогательные упражнения. Необходимость, которых для решения некоторых тренировочных проблем в силовом троеборье мы предлагаем к рассмотрению в нашей работе.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector