Программа (первый год обучения)

1          История развития силового троеборья.

В этом разделе рассказывается о возникновении и развитии силового троеборья, перспективах его дальнейшего совершенствования.

2          Гигиенические знания, умения и навыки.

Составление режима дня с учетом спортивных нагрузок; рациональное сбалансированное питание; строение и функции мышц; мышцы – синергисты и мышцы антагонисты.

3          Техника безопасности.

Меры предосторожности при занятиях с отягощениями: тщательная разминка, страховка, использование замков для закрепления дисков на штанге.

4          Общая и специальная физическая подготовка.

Общая физическая подготовка включает в себя различные аэробные упражнения: бег, езду на велосипеде, футбол, баскетбол, а также силовые упражнения, воздействующие на мышцы, не несущие активной нагрузки в соревновательных упражнениях (мышцы брюшного пресса, голени, бицепсы), и упражнения на растягивание мышц.

Специальная физическая подготовка включает в себя упражнения со штангой и гантелями.

5          Средства восстановления:

5.1 Педагогические: планирование нагрузок, правильное чередование нагрузок и отдыха, переключение на другие виды деятельности, активный отдых;

5.2 психологические: аутотренинг, просмотр фильмов на спортивную тематику;

5.3 медико-биологические: массаж, сауне, тепловые ванны, душ; фармакологические средства; сбалансированная диета.

6          Выполнение контрольных нормативов.

7          Участие в соревнованиях.

Участвовать в соревнованиях один раз в течении года с целью приобретения соревновательного опыта, интереса к соревнованиям и выполнения юношеских разрядов. (И.В. Журавлев, 1996)

В начальный период тренировок возможно закрепощение мышц и «мускульная лихорадка», которую необходимо преодолеть. В результате систематической нагрузки и здорового образа жизни появляются первые успехи на пути физического совершенствования.

Достаточно простые и доступные упражнения, на первых этапах занятий, будут весьма эффективными при соблюдении следующих моментов:

  • начинающие, как правило, должны включать в работу все основные группы мышц, соблюдая следующий порядок: упражнения выполняются сверху вниз в порядке мышечных групп;
  • отстающую мышечную группу надо тренировать в первую очередь;
  • при избирательном воздействии на определенную мышечную группу нужно пользоваться сериями;
  • дозировка условная и может изменятся в ту или иную сторону.
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector