Как осуществлять медитацию

Медитацией достаточно заниматься 1 или 2 раза в день, продолжительность каждого сеанса 15-20 мин.

Подготовка к работе.

  1. Определить, имеются ли у пациента противопоказания к применению медитации:  аффективный психоз, психоз с идеаторными расстройствами, тенденция к непсихотическому фантазированию у лиц шизоидного типа.
  2. Расспросить пациента , есть ли у него какой либо опыт или знания относительно медитации. Необходимо уделить особое внимание любому упоминанию культовых или религиозных аспектов медитации. Эти ошибочные представления о медитации часто беспокоят пациентов.
  3. Дать пациенту общее представление о медитации.
  4. Рассказать пациенту о соответствующем окружении для медитации.

Компоненты медитации.

  1. Спокойное окружение.
  2. Приспособление, облегчающее концентрацию.
  3. Пассивная установка.
  4. Удобная поза.

Спокойное окружение — это отсутствие внешних стимулов, могущих помешать медитационному процессу. Для достижения этого компонента можно включить спокойную музыку; гудение вентилятора или кондиционера представляет собой эффективный маскирующий шум.

Вторым условием (в случае физически пассивной медитации) является удобная поза. В начале обучения необходимо находиться в таком положении, когда большая часть веса тела имеет опору. Для избегания засыпания, исключением является голова и шея.

Третьим условием является наличие объекта концентрации. Этот компонет представляет собой связующее звено  между всеми формами медитации. Приспособление для сосредоточения дает возможность мозгу изменить свой обычный способ функционирования.

Четвертым условием медитации является пассивная установка. Эту установку некоторые называю “пассивной волей” или “пассивным вниманием”. Она является самым важным элементом.

Имея такую установку, пациент “позволяет” возникнуть медитативному процессу вместо того, чтобы стремиться контролировать его. Если пациент неспособен принять такую установку, то он будет задавать вопросы такого рода: “Правильно ли я делаю?”, “Сколько времени это займет?”

Пятым условием является психофизиологическая восприимчивость окружающей Среды. Под этим понимается ряд внутренних психофизиологических условий, наличие которых дает возможность пациенту медитировать Попытки медитации у пациентов с высоким уровнем психофизиологического возбуждения бывают крайне неэффективны Для достижения восприимчивости пациент может использовать несколько приемов нервно-мышечной релаксации или принять горячую ванну перед сеансом медитации.

Инструкция.

“А сейчас сядьте удобно на пол или лучше в удобное кресло, ступни на полу, ноги не перекрещены, руки покоятся на бедрах, ладони полуоткрыты, пальцы рук не сцеплены. Вы можете сидеть спокойно, но помните, что медитация — это не транс. Если испытываете неудобство или слишком большое напряжение где- нибудь — подвигайтесь. Если вы ощущаете легкий зуд, то можно это место почесать. Не следует принимать слишком жесткую, неподвижную позу. Расслабьтесь. Чтобы не заснуть лучше не принимать положение лежа и не давать опоры голове. Держите голову, спину и шею на одной вертикальной линии. Для поддержания такой позы необходимо незначительное мышечное напряжение, достаточное в то же время для того, чтобы не заснуть, и создающее оптимальную позу для обучения медитации.

Теперь вы готовы к получению настоящей инструкции. Сначала закройте глаза, Обратите внимание на наступившее в результате этого успокоение”.

Использование концентрации на дыхании.

“ Сейчас мы займемся очищением ума. Не от всех забот, но от преходящих мыслей, которые воздействуют на воображение, увеличивают стрессовое возбуждение. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Переключите внимание с беспокойного внешнего мира к спокойному и умиротворенному внутреннему миру.

Вдыхая, подумайте: “вдох”. Выдохните. Подумайте “выдох”. Вдох, выдох. Концентрируйте внимание на своем дыхании. Думайте: “вдох”, “выдох”. Вдохните через нос и безо всякого усилия дайте воздуху выйти через рот. Просто откройте рот и дайте воздуху выйти. Вы поглощены процессом дыхания. Концентрируйтесь на своем дыхании. Вдох, выдох. Теперь, каждый раз, когда вы вдыхаете, ощущайте вдыхаемый вами холодный воздух, а каждый раз, когда выдыхаете, ощущайте какой он теплый и влажный. Начинайте, пожалуйста” (пауза 60 с).

Применение методики “РАЗ”.

“Теперь мы поменяем концентрацию на дыхании на использование мантры. Мантра — это вспомогательное средство, обычно слово или фраза. Это просто вспомогательное средство, способствующее тому, чтобы ваш разум не затерялся в собственных фантазиях. Я предлагаю слово “раз” (р-а-з). Это легкое слово без культового смысла, имеющее небольшое значение как исчисляемое. Каждый раз, когда вы выдыхаете, произносите про себя слово “раз”. Скажите: “раз”, “раз”. Скажите тихо: “раз”. Произнесите слово не двигая губами. Произнесите его еще тише, пока оно не станет просто мыслью (пауза 75 с).”

Использование методики “ОМ”.

“Слово “раз” представляет собой образец мантры. Способ помогающий очищению ума. При концентрации на слове, не обладающем значением или эмоциональным содержанием, характер деятельности вашего мозга начинает меняться. Рассудок приходит в более спокойное, более утонченное состояние сознания. Многие люди любят использовать слова древнего санскрита, чувствуя, что они произносят мелодичные звуки, имеющие духовное содержание, которые также могут применяться как объект концентрации. Универсальной мантрой является слово “ом”, что тоже означает “один”. Каждый раз, когда вы выдыхаете, произносите слово “ом”, “ом”. Дышите спокойно, как вы обычно дышите, но теперь не концентрируйтесь на дыхании. Повторите мантру в уме. Просто произнесите ее мысленно. Не надо двигать губами. Просто дайте мантре самой повториться в вашем уме. Просто пусть она как бы “переливается”. Постепенно мантра начинает стираться в вашем уме. Рассудок станет спокойным. Время от времени это спокойствие может нарушаться отрывочными мыслями. Дайте им пройти. Ощущайте их, потом, посредством возвращения к мантре, дайте им уйти из вашего ума так же быстро, как они вошли в него. Давайте сейчас попробуем использовать слово “ом” в качестве мантры. Произнесите слово “ом”, “ом” (пауза 75 с).

Использование счета.

Последняя мантра, которую вы можете взять, на вооружение, если окажется, что ваши мысли слишком блуждают, требует немного большей концентрации по сравнению с тремя предыдущими методиками.

Выдыхая, ведите обратный счет от 10 до 1. Каждый раз, когда вы выдыхаете, произносите одно число. Когда вы произносите это число, постарайтесь представить его “внутренним взором”. Когда вы дойдете до 1, считайте до 10, а затем начните все снова. Приступайте, пожалуйста (пауза 3 мин)”.

Переход к бодрствованию.

“Сейчас я хочу вернуть вам внимание к себе. Я буду считать от 1 до 10. С каждым счетом вы будете чувствовать, как ваш ум все более и более пробуждается, а тело становится все более и более свежим и активным. Когда я сосчитаю до 10, вы откроете глаза и будете чувствовать себя лучше, чем когда-либо за сегодняшний день., вы ощутите бодрость, состояние освеженности и заряженности энергией, готовность к возобновлению повседневной деятельности. Давайте начнем: 1-2- вы начинаете чувствовать себя бодрее, 3-4-5- вы все более и более пробуждаетесь, 6-7- теперь потянитесь кистями и стопами, 8- потянитесь руками и ногами, 9-10- сейчас откройте глаза! Вы чувствуете себя бодрыми, проснувшимися, ваш ум ясен, а тело свежее”.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector