Утренняя психогигиеническая гимнастика

Для ее поведения используется  естественное переходное состояние  от сна к бодрствованию тотчас после пробуждения. Целью ее является создание уравновешенного психофизиологического настроя на предстоящий день. Гимнастика состоит из трех частей.

1 часть. Лежа на спине с закрытыми глазами в обычном исходном положении медленно и настойчиво мысленно произносить: “ Я совершенно спокоен”. Затем образно и возможно более ярко представить себе: “Моя правая рука (левая у левши) очень тяжелая…Она налилась свинцом… Тяжесть разливается по всему телу…Все тело стало очень тяжелым, расслабленным…Появляется приятное чувство тепла в правой руке…Тепло растекается по всему телу… Я охвачен теплом, как в теплой ванне…Легкая прохлада освежает лоб.”

2 часть. Образно представить себе : “Я весел и спокоен… Улыбаюсь…Дыхание свободное, ровное и глубокое. Заряжаюсь внутренней энергией…Свежесть и бодрость наполняют меня…Владею собой без усилий…Впереди плодотворный день…Воля собрана, как пружина…Мышцы напряглись…Внимание … Встать!”

3 часть. Встать с койки и приступить к физической зарядке. При выполнении обычных гимнастических упражнений стараться сразу же после напряжения мышц  полностью их расслабить. После полного расслабления мышц научиться мгновенно и достаточно сильно нарягать их. Тренировать способность быстрого перехода от напряжения к расслаблению и обратно.

Отработка упражнений 1 и 2частей утренней психогигиенической гимнастики со временем приводит в состояние эмоциональной уравновешенности, способствует сосредоточенности и концентрации внимания.

Особое значение имеет 3 часть, главное здесь тренировка самообладания. Умение быстро расслабиться и, наоборот, моментально мобилизоваться помогает развитию подвижности нервных процессов, психической гибкости, повышает тонус и дает способность в любой обстановке быстро и незаметно гасить отрицательные эмоции.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector