Вечерняя психогигиеническая гимнастика

Проводится перед сном, с переходом в естественный глубокий сон. После принятия удобной и привычной позы в постели с закрытыми глазами и расслабленными мышцами проделать упражнения, соответствующие 1 части утренней психогигиенической гимнастики. Очень важно добиться максимального расслабления всех мышц и вызвать яркое ощущение тепла в конечностях и во всем теле. После этого сконцентрировать внимание на дыхании. Сделав несколько глубоких вдохов и выдохов, надо постараться найти ровный замедленный и слегка углубленный ритм дыхания, сосредоточиваясь на расслабленном и удлиненном вдохе.

После овладения приемами психогигиенической гимнастики словесные формулы и образные представления могут несколько видоизменяться в требующем направлении. Например, при эмоциональной неустойчивости могут быть введены формулы: “Спокойствие  без усилий”, “Я уверен в себе”, “ Я внутренне улыбаюсь”. Главное правило в выборе формул: они должны утверждать, а не отрицать. Нельзя формулировать: “ Я не раздражаюсь”, а нужно “Я спокоен”. Если повелительный тон формул вызывает внутреннее сопротивление, то формулировать их лучше в виде пожеланий ( “Пусть я стану совершенно спокойным!”, “Я очень хочу, чтобы моя правая рука стала тяжелой и теплой!” и т.п.)

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector